Cara Membesarkan Otot Lengan

Cara Membesarkan Otot Lengan – Hallo sobat Gooretro pria mana sih yang tidak ingin mempunya lengan kekar bak binaragawan profesional. Dengan memiliki otot lengan yang atletis kepecayaan diri kita tentu akan semakin meningkat dibanding saat kita memiliki lengan kurus kering. Kita juga bisa menggunakan pakaian ketat yang bisa menonjolkan lengan atletis yang kita miliki yang tentu akan menarik perhatian para wanita atau orang-orang disekitar kita untuk mencuri-curi pandangan ke lengan atletis kita.

Otot lengan atletis terlihat sangat menarik yang terlihat begitu terlihat jelas dalam aktifitas keseharian kita. Selain sangat jelas terlihat, otot lengan cukup mudah dibentuk dari pada otot dada maupun perut karena susunan otot lengan memiliki sedikit susunan lemak yang tidak seperti otot bagian perut.

 

Pada prakteknya, lengan adalah bagian tubuh yang paling sering kita gunakan setelah kaki. Itulah kenapa banyak kita lihat disekitar kita orang yang memiliki besar dan kekar namun memiliki postur tubuh yang relatif biasa saja. Ini dikarenakan otot lengan dapat terlatih tanpa kita sadari hanya dengan melakukan pekerjaan sehari-hari terutama jika Anda pekerja lapangan. So, melatih otot lengan membutuhkan waktu yang relatif singkat dibanding dgn melatih otot dada atau pun perut. Semua orang yang baru memulai latihan untuk membesarkan otot lengan dapat dengan mudah mendapatkan hasil dengan cepat.

 

Tetapi untuk bisa menghasilkan bentuk otot lengan yang maksimal tidaklah semudah itu. Apalagi jika kita ingin memenangkan sebuah kompetisi body contest. Selain hanya berfokus membesarkan otot bicep dan tricep pada lengan, Anda juga harus mempunyai bentuk lengan yang ideal. Dengan kata lain, otot bicep dan tricep harus terlihat proporsional, biasanya melatih 2/3 tricep dan 1/3 bicep. Ini tentu sulit tercapai jika kita hanya menginginkan lengan besar dan keker tanpa membertimbangkan aspek proporsional. Info Penting Seputar Penyakit : Obat Sipilis Ampuh

 

Tidak cuma itu, melatih forearms juga harus disesuaikan dgn melatih lengan bagian atas. Untuk memiliki lengan yang ideal seperti itu, Anda harus memulai latihan dengan serius dan Anda juga harus memilah berbagai jenis latihan dan konsumsi makanan yang baik untuk masing-masing bagian otot, dan memastikan bahwa setiap otot mendapatkan latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda bukan penderitaan.

 

 


3 Susunan Otot Lengan

Otot Bicep

Seperti yang kita ketahui bahwa sanya otot bicep asalah salah satu otot yang sangat didambakan oleh pria modern seperti sekarang ini, pasalnya dengan otot bicep yang besar, kekar dan kuat dapat memperbaiki postur penampilan agar tampak macho, perkasa dan mempesona dimata wanita ataupun orang sekedar melirik lengan kita.

 

Otot bicep adalah suatu kelompok otot yang berada di lengan atas bagian dalam, Otot ini akan dengan jelas terlihat jika kita menekuk atau mengencangkan lengas. JikaAnda menginginkan otot lengan yang kekar dan besar maka jangan pernah lewatkan latihan otot bicep dibawah ini.

 

Baca Juga : Akibat Penyakit Sipilis Yang Sudah Kronis

 

Tricep

Otot tricep adalah otot bagian belakang lengan yang memiliki 3 bagian kepala otot. Otot Tricep memiliki kemiripan yaitu sama-sama otot yang mengyusun lengan. Bedanya dari kedua otot penyusun lengan ini adalah jenis otot bicep terbilang lebih mudah untuk terbentuk, dari pada otot tricep yang bisa dikatakan agak susah untuk membentuknya. Butuh latihan dan waktu yang intensif dan konsisten untuk membentuk otot Tricep yang kita inginkan.

 

Otot Forearms

Otot Forearm atau bagian lengan area bawah memang tidak sepopuler otot bicep & tricep. Sama seperti otot yang lain, otot forearms ini juga sama-sama terhubung dan bekerja sama satu sama lainnya utk menciptakan sebuah pergerakan tangan dan lengan. Otot forearm yang dilatih dengan baik dan maksimal akan menambah kekuatan jajari tangan kita untuk mengenggaman atau mencengkeraman sebuah benda.

 

Latihan Untuk Membesarkan Otot Lengan

Berikut adalah rekomendasi macam-macam gerakan latihan yang paling efektif untuk yang terkemas pada artikel “Cara Membesarkan Otot Lengan” yang bermanfaat untuk memaksimalkan perkembangan oto Bicep, Tricep dan Forearms Anda. Lakukan latihan ini secara intensif dan konsisten untuk menghasilkan perubahan yang maksimal pada lengan Anda.

 

1. Arm Circle

 

  • Pertama berdiri dalam posisi tegap lurus menghadap ke depan
  • Buka kedua kaki sedikit melebar sejajar dengan bahu
  • Kemudian rentangkan kedua lengan hingga membentuk huruf T
  • Putar kedua kedua tangan secara bersamaan menyerupai huruf O
  • Lakukan Arm Circle gerakan latihan ini sebanyak 20 kali dalam 4 set

2. Push Up

Letakkan kedua tangan di lantai sejajar dengan bahu
Posisi kaki bertumpu pada ujung jari kaki
Pastikan tubuh lurus tidak membentuk huruf V terbalik
Rendahkan bahu dan lengan ke lantai (Tidak sampai menyentuh)
Kemudian angkat kembali tubuh ke posisi semula
Lakukan Push up sebanyak 20 kali repetisi dalam 4 set

 

3. Dumbbell Push Up

Dumbbell Push Up

  • Ambil sikap awal seperti posisi Push up
    Bedanya hanya kedua tangan bertumpu pada dua buah dumbbell
    Lakukan gerakan seperti push up
    Lakukan Dumbbell Push Up sebanyak 20 kali repetisi dalam 4 set

 

4. Dumbbell Regenerade Row

Dumbbell Regenerade Row

  • Posisi seperti Push up dan Dumbbell Regenerade Row
  • Kemudian angkat dumbbell disalah satu lengan seperti pada gambar diatas
  • Kembali ke posisi awal
  • Dan ulangi mengankat dumbbell dengan lengan yang sebelah
  • Lakukan Dumbbell Regenerade Row sebanyak 10 kali repetisi

 

5. Concentration Curl

 

  • Ambil posisi duduk biasa dengan salah satu tangan memegang dumbbell
  • Buka kaki selebar dengan lantai
  • Tumpukan salah siku tangan yang memegang dumbbell dengan paha
  • Angkat perlahan dumbbell dengan siku tidak berubah (tetap diposisi semula)
  • Turunkan dumbbell pelan-pelan kebawah
  • Ulangi Concentration Curl sebanyak 10 kali repetisi dalam 4 set

6. Bench Dips

 

  • Posisikan kedua tangan terletak pada bench
  • Dorong tubuh perlahan ke bawah
  • Tahan posisi ini hingga beberapa saat
  • Angkat tubuh kembali ke posisi semula
  • Ulangi Bench Dips sebanyak 10 kali repetisi dalam 4 set

 

 

7. Tricep Overhead Dumbbell Extension

Ambil posisi duduk pada bench sambil memengan sebuah dumbbell
Genggamlah dumbbell dengan kedua tangan dan posisikan di atas kepala
Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke belakang kepala sehingga siku lurus menghadap ke atas
Lalu angkat dumbbell ke atas kepala hingga lengan lurus keatas
Lakukan gerakan latihan Tricep Overhead Dumbbell Extension ini sebanyak 20 kali dalam 4 set